Lanchinhos da Malu

Lanchinhos da Malu é o nome do perfil que eu criei no Instagram para compartilhar as lancheiras da Malu quando ela ingressou no ensino fundamental. 

Antes os lanches dela eram fornecidos pela escola, mas quando ela começou no 1º ano do ensino fundamental numa escola nova, eu passei a mandar o lanche e foi aí que eu me deparei com o desafio de pensar em lanches gostosos, práticos e equilibrados em termos de nutrientes.

Comecei a seguir outras mães com perfis semelhantes para me inspirar e a compartilhar as nossas lancheiras. 

Bom, vamos à algumas dicas que eu aprendi sobre os lanches:

1. Mande sempre algum líquido: é fundamental para repor as perdas nas atividades físicas. Podem ser: água, sucos naturais ou integrais, chás ou água de coco. Quando comprar industrializados, leia atentamente os rótulos!
2. Uma fruta: prefira as que possam ser consumidas com casca ou cuja casca pode ser retirada com facilidade (maçã, banana, pêra, morango, uva), ou mande cortadas, higienizadas e embaladas adequadamente.
3. Um tipo de carboidrato: essenciais para fornecer energia. Pães, bolachas sem recheio, bolos caseiros, dando sempre preferência aos integrais. 
4. Um tipo de proteína: são importantes para o desenvolvimento das crianças. Podem ser proteínas lácteas, para as crianças que não tenham restrição, tais como queijo, ricota, iogurtes ou castanhas e sementes, que além de proteínas, são fontes de gorduras boas.
5. Opte sempre por utilizar lancheiras de material térmico para manter a qualidade dos alimentos e utilize bolsa de gelo em gel;
6. Pense na praticidade e otimização do tempo: faça mais quantidades e armazene! As frutas podem ser batidas e congelados em formas de gelo para fazer sucos e bolos e pães podem ser congelados. 
7. Não conseguiu preparar nada? Aconteceu algum imprevisto? Calma! Atualmente já temos no mercado de alimentos produtos com excelente composição de ingredientes. Leia o rótulo, principalmente as informações nutricionais, a lista de ingredientes e escolha o que tem menos açúcar, sódio, conservantes e que possuem mais quantidades de vitaminas, minerais e fibras.

Agora vai lá conhecer o meu perfil e seguir!